przed czy po

[...] nie nadaję, bo zaniżam poziom. No, ale robiłem postępy i po roku z czymś wystartowałem w mistrzostwach klubu. Wśród przeciwników miałem trzech kolegów z grupy, którym tuż przed zawodami trener pozwolił zdawać na wyższy pas (a mi nie). Wygrałem te zawody, tych niby lepszych kolegów z grupy poprzewracałem, walcząc na takim wqrwie, że się po [...]

[...] obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie regres - podciąganie sztangi podchwytem 10-12 powt 3 serie stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie regres - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi Do tego przed każdym treningiem brzuch: 1. brzuszki na skośnej 30 powtórzeń 2. Podciąganie nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na [...]

[...] Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) -Buraki+czerwona papryka 300 g Podwieczorek(przed bieganiem) -surówka z kapusty kwaszonej+ marchew 300 g Kolacja(po bieganiu)godz 19.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego -twaróg 30 g Pewnie to przed bieganiem będzie [...]

[...] A Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie hantli płasko 4x10 + Drop Rozpietki hantlami skos góra 3x12 Wyciskanie Hantli na przóg barków siedzac 4x10 Wynoszenie hantli przed siebie na lekko zgietych rekach 4x10 Wyciskanie Hantli zza głowy 4x10 + Drop Ściąganie sznurka z góry na bramie 3x12 + Cardio ( 400 kcal ) Pull A Ściaganie drążka na [...]

[...] mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż [...]

[...] Dni treningowe · Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek · 15 minut po Kreatynie Glutamina 2g · Do śniadania Mass XXL 50 - 70g · 1,5h przed treningiem Mass XXL 50 - 70g · Bezpośrednio po treningu Glutamina 4 - 8g · Od razu po treningu Kreatyna 5 tabletek · 0,5h po treningu Mass [...]

[...] sie wiekszej ilosci nagromadzonego tluszczyku, cialo staje sie bardziej jedrne. Czy w takiej sytuacji zrezygnowac z aerobow ( zostawiając jedynie steper i wiosla ). Rano przed pierwszym posilkiem ( ok. 7 ) zasuwam na steperku lub wiosluje ok. 40 min. i wydaje mi sie, że trace "miesnie". Przed silownią biore BCAA ( 750 olimpu), moze nalezaloby [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałbym wam przedstawić moją opowieść, jeśli chcecie poświęcić chwilę to bardzo proszę.. Jakiś czas temu zadarłem z kolesiem...nie wiem już dokładnie o co poszło...ale to taki cwaniaczek z bogatej rodziny, który ma trochę znajomości, brata pakera i uważa się za bossa....ja nie lubię takich gości, którzy nie szanują [...]

[...] moglibyście popatrzeć czy dobrze sobie to zaplanowałem albo mi coś poradzić.. OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps : *Treningowe 12 dni (6 dziennie)-3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie)- 3 kapsułki na czczo BIOGENIX Monster Mass 3 KG : *Treningowe 12 dni - po 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - po 45 g 2 [...]

[...] L-karnityny celem zwiększenia wydajności na treningach. Już kiedyś to stosowałem (z 10 lat temu) i daje mi kopa. L-Karnitynę brałbym tylko w dni treningowe 30-60 minut przed treningiem w dawce 1500 mg (1 kapsułka OLIMP L-KARNITYNE EXTREME) 3. Zastanawiam się nad braniem TREC CLA celem zwiększenia wydajności treningowej - zażywałbym [...]

[...] redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i [...]

[...] kurczaka bez skóry 100gr Ogórek 50gr Makaron dwujajeczny 50gr 6. Kakao 16%, proszek 10gr Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam [...]

[...] Warzywo -> papryka, ogórek, pomidor III Posiłek Jogurt pitny bananowy, truskawka -> 300g Bułka Grahamka -> 80g Serek topiony -> 20g Masgajn (MASS XXL) -> 50g IV Posiłek przed treningowy (obiad) Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Sałatka warzywna (kiszona kapusta ) -> 100g Carbo -> 30g 1 godz trening i zaraz po treningu Carbo -> 30g [...]

[...] specyfiku "ActivLab Fat Burner Caps" mam kilka pytań. Cel: Wspomaganie przy redukcji. 1. Dawkowanie - Na etykietce jest napisane, żeby brać 3 kapsułki dziennie najlepiej przed posiłkami. Jak najlepiej dawkować? 2. Nie mam pojęcia ile czasu przed posiłkiem brać kapsułkę więc pytanie brzmi. Ile czasu przed posiłkiem brać owy specyfik? 3. Czy są [...]

[...] w internacie i nie moge zarzucic sobie diety, bedzie trudno w osiagnieciu sukcesu(ptk.1). 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. Czy białko [...]

Siema Mam pytanie odnosnie johy. Mam przed soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi [...]

[...] NA MASZYNIE (tylne aktony mięśni naramiennych) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mięsień piersiowy większy, mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni [...]

Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]

[...] do konca egzaminu, mimo ze byla nadwyzka kalorii.. po prostu chce czyms sie dodatkowo "zapchac" Do rzeczy, Bialko: Myslalem o Ostrowii, bo ekonomiczna, chcialbym pic ja przed snem, ale nie wiem czy jest na tyle dobrym bialkiem? moze np whey.. ? tak naprawde za bardzo na smaku mi nie zalezy, chodzi glownie o to zebym jakies bialko lykal przed [...]